qvicks

Ben/rygg/biceps o mage!

Kronologisk ordning.
Knäböj i smith, fotppsition lite bredare än axelbrett
uppvärmingsset 2x15 - 1x12 .
Arbetsset - 3x10.

Utsida lår i maskin
2x15 - 3x12

Insida lår maskin
3x12

Independent lat pulldown
2x12 - 3x8

Sittande lårcurl
3x10
Liggande lårcurl
3x10

T-bar rodd stående
4x10

Skivstångscurl, skulle reppa på 30 % av kroppsvikten tänkte jag (som dom gör i bicepsbattle)
2x15 (uppvärming)
(30% av kv) 2x12, varav 10 var riktigt strikta.
Fick ont i handlederna sen, brukar aldrig köra skrivstångscurl annars längre, för fick inflammation i underarmarna innan vilket gör sjukt ont. Körde bara för skojs skull idag.

Mid row maskin
3x12

Hantelcurl
3x12

Benpress
4x15.
2 set axelbrett, 2 set med fötterna ihop.
Efter detta fick jag kramp i tårna så fick hoppa sista, haha.

Magmaskin med vikt
1x20 - 3x12

FANTASTISKT!!



Lite beefcakes från lördagens tävling.
Tror att detta var -100 kgs klassen.
Här syns det vem som lyckades med sin diet, och vem som inte lyckades fullt så bra. Om jag inte är helt ute och cyklar så var det han i mitten som tog hem segern här.



/Nu ska jag återgå till naturkunskapsboken. Har prov imorgon på alkohol, kost o sånt typ. Kan det om kosten sedan innan, ligger i mitt intresse så ska nog gå bra + att provet kommer ha svarsalternativ 1, x och 2.
Ha en trevlig kväll! 


/QVICK