BCAA
Nu var det ju till och med GOTT med aminosyror! 
Visserligen är det BCAA jag fått hem nu, som är lättare att smaksätta än EAA och inte innehåller lika många aminosyror (BCAA består av aminosyrorna leucine, isoleucine och valine och EAA består av aminosyrorna leucin, lysin, fenylalanin, treonin, valin, histidin, isoleucin, tryptofan och methionine)
Som ni ser så är BCAA en del av EAA och aminosyran leucin är den som stimulerar och höjer proteinsyntesen. I en BCAA produkt finns leucinet i större mängd än i en EAA produkt och enligt en teori behöver den inte konkurrera om upptaget med de andra aminosyrorna om man tar den i en BCAA produkt. Vill man vara säker på att få den höjning på 300-350 % av proteinsyntesen (= en process där aminosyror används till nybildning av av muskelprotein vilket stimulerar muskeltillväxt) som det talas om, så ska man ta EAA då den sammansättningen av de essentiella aminosyrorna ger det om man tar dem innan träning, på tom mage.
Jag kör på BCAA nu ett tag - smakar MYCKET bättre än EAA och jag kommer främst dricka det innan/under träning.
FÖR ATT JAG VILL! :)
Sen att den nya shakern också är fetingfräsig gör ju bara det såååååå mycket roligare ;)
/QVICK
Hur snabbt?!
Tog sista platsen på cirkelgym - Mohaha! Blev 30 min på cykeln sen, svettigt och mysigt.
Hämtade nyss ut paket från MMsports på hemvägen - hur snabba får man vara egentligen?! Jag beställde kl 23.20 i onsdags och paketet är redan här.
- Ultraspeed på transporten?! :)
GÖTT är det iallafall, älskar att få paket hihi :) (även fast jag betalar det själv)
/QVICK
Mot friskis
Cirkelgym och vidare!
Jag är reserv 1 - så lönt! Får se om jag överhuvudtaget får en plats! Hoppas :)
/QVICK
Ä ni redoo?
Idag är det cardio för hela slanten!
Är ni redo?
- för det är jag! Nu kör vi :)
/QVICK
Aldrig Vila dag 10
Sov ändå inte längre än till 9, var rastlös och egentligen hade jag inte planerat in någon intensiv kardio idag, men jag var sugen så gick direkt in och bokade in mig på spinning kl 15,15. Blev 9onde reserv men nu är jag med! Planerar att köra intervaller efteråt också för lite extra flås :)
Min favoritsmak på Celsius - APELSIN!!
Idag är det 10onde dagen jag tränar, i rad. Hur det känns?!
Det känns bättre än någonsin! Nog är jag trött i benen och har träningsvärk lite överallt, men det är ju faktiskt inget konstigt med lite träningsvärk, sålänge den inte stannar kvar hur länge som helst. Jag känner inga symptom på överträning överhuvudtaget, är pigg och glad och orkar trycka på och köra hårt varenda pass. Det gäller att försöka planera in passen så att varje muskel hinner återhämta sig innan den ska köras igen, därför har jag nu istället delat upp styrkepassen på 1 helkropp och 2 halvkropps pass. Mest för att annars är det lätt att överbelasta leder och små stabiliserande muskler som lätt tar stryk och faktiskt används mer än man tror i en tex. 5-split, där kroppens muskler är uppdelade i 5 pass. Exempel på en sådan är armbågarna som används och hjälper dig i bröstträning, tricepsträning, även i biceps och ryggträning där armbågsleden böjs och då är det ganska lätt att räkna ut att musklerna kring armbågen tränas mycket mer än en gång i veckan vid en 4 eller 5-split och därför har lätt att bli övertränade och utslitna. Tänk på det :)
Jag vill iallafall inte vila så jag kör tills jag rasar ;)
/QVICK
Träningsvärk, men kör ändå :)
Haha jag var störd och gjorde 60 burpees igårkväll varvat med crunches och sidocrunches. (10-12 burpees följt av vanliga crunches 15 st och sen sidocrunches 15 per sida och sen burpees osv...Avslutade med lite armhävningar) Man ska inte underskatta träning med egna kroppsvikten för det var fan jobbigt på riktigt alltså.
Iallafall! Aminosyrorna innan träningen gick ner lite lättare idag än i tisdags kan jag säga, bävade lite först men sen drog jag allt på 5 klunkar och så var det snabbt över. Är nog bara till att vänja sig vid det så ska det gå :)
Har haft lite diskussion med Kim idag efter träningen ang kost osv nu när jag tränar varenda dag och även kör mycket kondition. För att inte slita ut mig och bli övertränad ska jag äta mer fett. Fett är det näringsämne som hjälper till att skydda kroppen mot sjukdomar, överträning, gör att musklerna återhämtar sig och reparerar cellerna snabbare samt smörjer lederna i kroppen. Fett är också det enda näringsämnet som ger dig en naturlig testosteronhöjning vilket är det hormon i kroppen som ger ökad muskeltillväxt. Alltså, mer testosteronutsöndring i kroppen = mer muskelmassa. Fett mättar också bra och gynnar även vid fettförbränning - För att kroppen ska göra sig av med fett, måste man äta fett. Nu snackar vi inte fett som finns i kakor, godis och halvfabrikat, dvs transfetter, utan satsa istället på enkelomättade, fleromättade och mättade fettsyror som man hittar i nötter, olja, fisk, ägg, kött, grädde, smör etc.
Så jag börjar lägga till lite fett i min kost nu, vilket innebär att det blir ett sent kvällsmål framöver innan jag går och lägger mig, bestående av 2 ägg, samt även att jag lägger till lite nötter till frukosten. BRA!
Nu blir det tv och sen då två ägg innan sängdags!
God natt gott folk.
IMORGON ÄR DET FREDAG!
/QVICK
AV - Army
Denna tröja tänker jag bära med stolthet. :)
- AV - Aldrig Vila
VARFÖR tänker ni kanske?!...
- DÄRFÖR säger jag då!
/QVICK
I now declare war
Jag ska kötta, köra hårt, hårdare än någonsin och never ever quit!
Jag har tagit inspirationen från Mikael Hollsten, Aldrigvila.se. Borde nästan köpa mig en sån fräsig tisha också!
Så jäkla taggad nudå!
Dagens andra pass coming up snart - Rygg/baksida axlar. På Friskis innan blev det 20 min cykling, 40 min Iw och sen 20 min hopprep.
BOOOJAAAH!
/QVICK
Kör vi!!
= Smockat Friskis och antagligen alla löpband upptagna... Får ta det lite senare i veckan istället när merparten av folket är hemma och har tagit ledigt från träning :)
När jag tränar konditionsträning vill jag ha riktigt grym, fartfylld och taggande musik! Är inte mycket för pop och sånt när jag tränar, tungt ska det vara, gärna rock och metal med mycket gitarr, feta riff och hård bas :) Drömmer om att en dag själv kunna leda spinning och välja musik helt själv, mest rock men även lite annat som man blir glad av :)
När jag kör intervaller är Sad man's tounge - Volbeat helt jäkla magisk! Adrenalinet bara pumpar och benen kutar som bara den :) Prova om ni gillar lite hårade musik att köra intensiv träning till.
Nu ska jag gå ut i bilen som jag startade för 10 min sen i hopp om att få lite värme (Haha) och köra iväg :)
Träna duktigt idag ni där ute och ge järnet :)
/QVICK
Proteinsmoothie à la Amelie :)
Du behöver:
500 g kvarg (LIDL - Milbona)
ca 70 g färsk mango (fryst går också bra)
ca 60 g frusna jordgubbar
1 hel passionsfrukt
Vaniljarom
Vatten
Kör ner hela kvargburkens innehåll i en skål med ganska hög kant
Skär mangon och jordgubbarna i mindre bitar
Häll frukten i kvargskålen tillsammans med lite vatten för att smoothien ska bli mer lättflytande
Give it a good mix with the stavmixer :)
Gröp sedan ut passionsfrukten och häll i tillsammans med ca 1/2 kork vaniljarom och mixa lite till
FÄRDIGT!
Jag delar upp smoothien i 3 omgångar, häller i en tät shaker eller burk med lock så håller den minst 3 dagar i kylskåp iallafall.
Näringsvärdet som står är för hela smoothien och 1/3 av smoothien, uträknat efter mitt recept.
Går ju hur bra som helst att tillsätta proteinpulver av valfri smak om man vill. (vanilj blir nog bäst men det hade inte jag hemma)
422 kcal/140 kcal
Protein: 62g/20,6g
Kolhydrater: 38g/12,6g
Fett: 1g/0,3g
Gott som snabb frukost, mellanmål eller som kvällsmål!
Yammmmiiiee!
/QVICK
Squaaaaaat
Sjukt benpass! Ville bara gå och puke någonstans. Säger bara knäbööööj!
100 reasons to do squats
64.) “I love to squat. When I started lifting at age 13 I had one of those cement filled weight sets. There were a few iron plates that my dad let me have. I had no squat rack so I had to clean and press the weight overhead to squat. Fuck, I did floor presses before anyone, including me, knew what they were because I had no bench either. When I was around 18, I went to a friend’s gym and wanted to do a Tom Platz squat workout. I hit 315 for 15 and 225 for 25. Then I staggered outside and went down on all fours puking for at least a half hour. I couldn't walk right for a week and had to crawl up the stairs to my bedroom while my Mom heckled me from the bottom of the stairs.” – Paul
Nu har jag duschat, fått i mig käk och ska ta det lugnt i cirkus 20 minuter till innan jag kör till jobb. Har förresten rotat igenom mina lådor och hittat ett par fungerande hörlurar till en sony ericsson handsfree! Funkar ju det också :) Looks like I'm gonna survive the day anyway!
Hööööööörs!
/QVICK
v. 48
Veckans träning v. 48
Måndag: 50 minuters morgonpromenad - rygg/mage/vader Pb i T-bar rodd
Tisdag: 25 min lugn promenad - 52 min powerwalk - armar/mage Pb i Ez-curl
Onsdag: Morgonpromenad 10 km - kvällscardio: 20 minuter hopprep
Torsdag: 25 minuters lugn promenad - 35 minuter intensivt hopprep - bröst/axlar/vader
Fredag: Ben/mage + lite marklyft
Lördag: Heldag på fitnessfestivalen - Vila
Söndag: Rygg/biceps/baksida axlar
Bra vecka och det känns i kroppen.
- Schleeeeeden!
/QVICK
Måste bara slå ett slag för...
HOPPREPET!
Väldigt effektiv konditions - koordinationsträning, och det finns ju en anledning till att alla boxare hoppar hopprep.
Tänk på att ha bra skor som dämpar hoppen och ju lättare du är på foten, dvs ju mindre det låter när du studsar i marken, desto mer arbetar dina muskler och lederna slipper ta stryk. Du tränar spänst och uthållighet, konditon och koordination som sagt, samtidigt som ett hopprep är billigt, lätt att ta me sig och går att utföra när som helst, var som helst (nästan) och det går att göra jobbigare ju bättre teknik du har; enkelhopp, dubbelhopp, trippelhopp, hopp på ett ben, sparka fram med ena benet och hoppa med andra, springa samtidigt som du hoppar på stället. Finns hur många olika sätt som helst och det är bara att prova sig fram.
Jag är iallafall helt fäst i hopprepsträsket för tillfället, har fått fram pappas läderhopprep som han hade för lääääängesen när han tränade karate. Trots att jag inte hoppat så länge så blir jag bättre för varje dag och klarar fler och snabbare hopp. 10 minuter räcker för att konditionen ska få sig ett lyft!
Så bara hoppa på du också!
/QVICK
V. 47!
Förra veckans träning (v.47) såg ut såhär:
Måndag: Rygg/baksida axlar/vader ; Pb T-bar rodd
Tisdag: 56 minuters morgonpromenad - högt tempo - cykling till/från gymmet ca 30 min + Armar/mage
Onsdag: Aktiv vila - pallade om pallar på jobb (upp o ner för en stege med lådor) Hade jätteont i mina benhinnor under hela eftermiddagen så stannade i soffan...
Torsdag: Fortfarande ont i benhinnorna, blev bättre mot kvällen . Bröst/axlar + lite mage
Fredag: 76 minuters morgonpromenad, Ben/marklyft
Lördag: Lite kartkörning + 30 min promenad
Söndag: VILA!
Ja det här med benhinnorna är ju något jävla möööög, men jag kämpar på :)
Nu ska jag ta mig upp och gå en runda i skogen. Mys!
/QVICK
V. 46!
Måndag: 45 min morgonpromenad - rygg/baksida axlar/mage
Tisdag: Ullared (Vila)
Onsdag: 60 min morgonpromenad - armar/vader
Torsdag: 30 min lugn promenad - 4,5 km jogging
Fredag: 40 min lugn promenad - Ben/mage
Lördag: 30 min lugn promenad - cykling till/från gymmet tot ca 30 min - bröst/axlar
Söndag: 50 min lugn promenad - dammsugat och torkat golv ca 60 min (haha träning var det ja)
It's good, it's gooood, it's gooooood!
Snart ny vecka och vi kör väl på med så mycket träning som jag kan klämma in i den!
Ska jobba mestadelen av denna veckan också, mindre kul nu när jag varit ledig en vecka... Men BOJAAAAAAH cash ska in!
/QVICK
v. 44!
Veckans träning v.44
Måndag: Bröst/axlar/mage
Tisdag: Rygg/baksida axlar/vader
Onsdag: Armar/mage
Torsdag: (vila) Morgonpromenad 60 min
Fredag: Ben/vader
Lördag: Bröst/axlar/mage + ca 30 min cykling
Söndag: (vila) 60 min skogspromenad.
HEJA MIG!
/QVICK
I can't feel my legs...
Eller jo, det kan jag - mer än innan om man säger så!
Provtränade på Skånes craftwerk här i Åstorp och det lutar åt att jag börjar träna där istället för i Ängelholm. Ligger 5 mins promenad från Mikki & Kim och det är inte värre än att jag kan cykla dit :)
Gymmet är inte i klass med ÄSMK, men det funkar helt klart och det är goa pengar att spara in på körningen om man säger så!
Körde rygg/ben/biceps/underarmar och det var ju ett tag sen sist! Mina ben gör redan ont och jag kan ju bara föreställa mig hur ont det kommer göra imorgon... Lutar åt en morgonpromenad istället för gym imorgonbitti, ska köra ut till banan i Klippan och kolla lite också efter jag kollat cross i Munka :)
Nu ska jag försöka koppla in min nya mediaspelare och sen kolla ett avsnitt Sons of Anarchy innan jag ska sussa!
/QVICK
Freeedag!
8 km blev det och jag sprang sista km. Sen blev det frulle hos syster med henne o mammsi! Dom åt pannkakor och jag åt som vanligt gröt och 2 ägg. Mehehehe & nu har jag precis kommit hem från gymmet och ett bröst/axlar/triceps/vader/mage-pass som såg ut såhär:
Lutande hantelpress
Bröstpress snett uppåt m. viktplattor på maskin (jaaaaaaag suger på att förklara)
Hantellyft framåt
Sidolyft i kabel
Rotatorcuffsövning m. hantlar
Tricepspress i maskin
Tricepsextension m. hantel
Sit-up på bänk ca 75 graders lutning
Stående vadpress
En dusch och lite käk på detta sen är jag good 2 go!
Övertid idag o jag börjar 15.30 och slutar 23.30, alltså 8 timmar och inte 7 som jag skrev igår - fel av mig! =)
/QVICK
Träning!
Övningarna för dagen:
Latsdrag V-handtag
Hantelrodd
Hammercurl
Kabelcurl
Benpress
(Jag körde 2 set marklyft också)
Raka hantelmark
Så summa summarum har det blivit ganska mkt träning denna veckan ändå!:)
3 spinnpass
3 styrkepass
1 backintervallpass
Nu är det dags att lasta bussen och sen köra till Växjö där det är tävling imorgon! :)
/QVICK
